Sinceramente no sabes qué te disgusta más: si el sobrepeso o tener que realizar dieta. El pasar hambre y privarte de lo que te gusta no te atrae ni un poquito por eso lo sigues dejando para mañana.ya no es esperes más porque basta que introduzcas algunos cambios en tus hábitos alimenticios y en tu estilo de vida para ir perdiendo peso gradualmente. Estos son las 10 recomendaciones para que recuperes el peso ideal sin mucho sacrificio.
Si las dietas estrictas y de pocas calorías no son para ti, ni tampoco tienes tiempo ni ganas para largas sesiones de ejercicios, todavía te quedan opciones realiza algunos cambios en tu alimentación para ir reduciendo el peso, de forma más modesta pero más segura a largo plazo. Para ayudarte en el proceso, te proponemos las siguientes sugerencias:
- suma los alimentos. Muchas dietan restan alimentos. Pero tú vas a sumar, pero no cualquier alimento, sino alimentos que te ayuden a lograr tu objetivo. Añade a tu cena de hoy los dos vegetales o verduras que más te gusten (espinaca, calabacines, zanahorias, coliflor) a tu porción de proteína (una pechuga de pollo, o carne, por ejemplo). Como los vegetales contienen fibra te sentirás más satisfecha(o) con menos calorías. evita aderezoz que sean ricos en crema. En su lugar, aderézalos con un chorrito de limón, o una vinagreta ligera. añade alimentos saludables a tus menús (más vegetales frescos, más fruta natural, más arroz integral).
- De ves en cuando. No te prives de los alimentos que te gustan, pero con moderación. Sírvete una porción y no repitas, especialmente si es un plato de alto contenido calórico. Tampoco tienes por qué renunciar a ese postre delicioso, solo confórmate con un par de cucharaditas.
- Agrega a tus alimentos ingrediendes mas ligeros. Si te encanta la pasta,Sírvela con salsa de tomate en lugar de la salsa Alfredo, más alta en calorías. Acompaña las hamburguesas con ruedas de tomate y hojas de lechuga en lugar de queso derretido. O sirve una papa asada con crema agria sin grasa (o yogurt desgrasado) y baja en calorías en ves de mantequilla, arroz salvaje en lugar de arroz blanco o un coctel de frutas naturales ¿notas la diferencia?aprende a sustituir los ingredientes de forma inteligente, podrás seguir comiendo los platillos de siempre, pero más ligeros y no sentirás que te estás sacrificando. Intenta seguir los consejos que te hemos dado en este artículo de VidaySalud.
- Respeta tu horario de comida. Cuando te alimentas frecuentemente (en pequeñas cantidades, se entiende), el metabolismo se acelera y se queman muchas más calorías que si pasas horas y horas sin ingerir alimento (lo único que se logra con esta práctica es frenar el metabolismo, exactamente lo opuesto de lo que te conviene, que es “quemar” los depósitos de grasa de reserva).en tu desayuno, el almuerzo y la cena, planea dos meriendas ligeras (que pueden ser un puñado de nueces, un ramito de uvas, un yogur bajo en calorías o una barrita de energía de 90 o 100 calorías). planea el horario de la cena para que no te acuestes sin hacer la digestión. cuando tengas hambre antes de acostarte, olvídate del helado o cualquier alimento azucarado. mejor come una rebanada (lasca) de pavo magro o un puñado de frutos secos. Planifica tus menús tomando en cuenta la densidad energética de los ingredientes,de esa forma puedes limitar los que tengan más calorías. En este artículo aprenderás que es posible perder peso alimentandote más.
- No pases mucho tiempo en la sobre mesa. Entre más tiempo permanezcas en la mesa, más ganas tendrás a seguir comiendo, aunque no tengas hambre. Dedica media hora a tus comidas. Es tiempo suficiente para que te sirvas y disfrutes tus alimentos, masticándolos lo más lentamente que puedas. Así te sentirás saciada(o) con menos. cuando termines, levántate y sal de la cocina o del comedor. Una retirada a tiempo te permitirá irle ganando la batalla al sobrepeso poco a poco.
- no comas tanta azúcar. la azúcar no la consumimos solo en los postres, sino en cantidades grandes en las bebidas, como el té o el café. Si sientes que no puedes prescindir del azúcar, usa solamente la mitad de la cantidad que le agregas habitualmente. Prueba erradicar las bebidas azucaradas como los jugos (zumos) de fruta y sobre todo, las sodas. No elimines tu vaso de jugo de naranja en el desayuno, pero cambia el resto de las bebidas durante el día por agua que aporta 0 calorías.
- mide el consumo alcohol. Contiene muchas más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas, usa tu fuerza de voluntad para limitarte lo mas posible a una copa de vino u otro tipo de trago.
- Sirvete porciones mas pequeñase. El plato, o el vaso, se verán llenos con menos cantidad de alimentos. Así consumiras menos calorías y tu vista,no notarás la diferencia. aplicando este consejo de servirte sólo una vez para poder lograr un efecto multiplicador.
- No veas. Si no llevas a casa los alimentos que no te convienen (dulces, galletas, chips, refrescos, tú sabes exactamente cuál es tu debilidad), no podrás comerlos ni crearas excusas para consumirlos. Ve al super con una lista específica y nunca compres por impulso.
- realiza algún tipo de ejercicio. Sal a caminar de una cuadra,o en el parque, nadar en la piscina o alberca, subete en bicicleta, jugar un partido de tenis, Estos son algunso consejos de las actividades que te ayudan a mantenerte en forma sin poner un pie en el gimnasio. Entre más te motiven y agraden, mejor.
poco a poco verás como la ropa te va quedando más ligera y suelta te sentiras mas comodo.por que has empezado a perder ese peso que tenias de sobra, sin mucho esfuerzo y sin dieta. ¿Cuándo te animas a empezar? No lo pienses mucho: te verás mejor y te sentias mejor estarás dando un gran paso de avance en tu salud.
